나이가 들수록 무릎이나 발목 등 관절 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 특히 40~50대에는 관절에 무리가 가지 않도록 부드럽고 꾸준한 운동이 중요합니다. 관절에 좋은 대표적인 운동으로는 수영, 실내 자전거 타기, 가벼운 걷기가 있습니다. 수영은 물속에서 체중 부담이 줄어들어 무릎에 무리가 적고, 실내 자전거는 관절을 부드럽게 움직이며 근력 강화에 도움이 됩니다. 빠르게 걷기보다는 천천히 걷기를 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

집에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭으로는 누워서 다리를 들어 올리거나 의자에 앉아 다리를 펴는 허벅지 근육 강화 운동이 있습니다. 요가나 필라테스 같은 부드러운 운동도 무릎에 부담을 줄이면서 유연성과 근력을 높여 줍니다. 운동 전후에는 온찜질이나 냉찜질을 병행하면 혈액순환과 피로 회복에 도움이 됩니다.

관절 건강을 위해서는 단백질, 오메가3, 비타민D, 칼슘 등 영양소를 충분히 섭취하고 채소와 과일을 통해 항산화 효과를 높여주는 것도 좋습니다. 운동할 때는 통증이 느껴지면 즉시 멈추고, 반동을 주지 말고 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 하루 1~2회, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하면 좋습니다.

일상생활에서는 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세를 피하고, 미끄러운 바닥에서는 넘어지지 않도록 주의해야 합니다. 초기 재활 시에는 워커나 목발 같은 보조기구를 활용해 관절에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

무릎과 발목은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소에 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요합니다. 지금부터라도 가벼운 운동과 균형 잡힌 식습관으로 관절 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
참고 내용 : https://gtyoungblog.co.kr/%EB%AC%B4%EB%A6%8E-%ED%86%B5%EC%A6%9D%EA%B3%BC-%EA%B4%80%EC%A0%88%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EB%B0%8F-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EB%B0%9C%EB%AA%A9/